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Dear David

今天台北的太陽躲在漫天的淺淺薄薄的雲層後面，就像那天在 Portsmouth 搭船時的感覺，模糊輪廓的大太陽直照著我發昏欲睡。第一次和你見面，就是在英國的 Portsmouth。如果不是因為你，我想我們不可能在第一次的歐洲之旅就特別跑去這個距離倫敦兩小時車程的城市找你待了兩天。那年我和侑霖剛滿 20 歲，又窮又年輕，決定在暑假的時候第一次一起出國，直衝英國和法國探險。那時候只有郵局帳戶的我們，甚至沒辦法匯款給倫敦的青旅，所以我想到了你，H 阿姨在英國唸書時交的英國男朋友。厚臉皮的請已經回到台灣的阿姨轉知會你，請你幫忙匯訂金給青旅。然後更厚臉皮的，問說能不能去借住你家兩天。沒想到你也答應了。抵達 Portsmouth 火車站的時候，我才第一次覺得這很魔幻。我們從沒見過面，我們要怎麼認出彼此，但兩個亞洲臉孔年輕人在那邊、對你應該是很好認，於是我們就跟著自稱是 David 的你上了車、到你家。直到在你家看到許多你和阿姨的合照，我才相信你真的是 David、阿姨的英國男友真的存在。第二次和你見面，是五年後在台北。你和阿姨，我和侑霖還有我爸媽，一起在台北碰面吃飯。那時候你和阿姨要

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正念旅行：無窮的世界，有限的體驗，依然深刻滿足

年輕的時候去旅行，特別是出國旅行，總會有一種貪婪的心，抱著人生有幾回會來這裡、一點遺憾都不想留下、一點時間都不想浪費的心情，很用力的玩，好像那些「必去、必吃、必看、必玩」都要踩點打勾，才算真正去到那個地方。但其實旅行從來沒有什麼應該、必做的事。或許是因為疫情時隔三年沒有出國，今年和鄒先生的幾趟長程旅行，也就特別提醒自己要「正念旅行」。正念旅行，其實根本不是一個專有名詞，而是我們在學習正念、開始有覺知生活的過程中，很自然發明出來的一個概念。在八週的正念課程，每週都會有各式各樣的正念練習，像是，正念刷牙、正念洗澡、正念行走等，幾乎什麼日常的行為都可以配上「正念」。以正念為之，也就是有覺知的感受和體驗那一刻，例如刷牙的時候不是讓思慮漫遊，去反芻今天工作上同事的一句話或去思考下一餐吃什麼，而是感受牙刷滑過一顆一顆牙齒的觸感、牙膏的氣味、漱口的節奏等等，在這個當下、這個行為的所有覺知。正念就是一種全然投入、活在當下的生活方式，既然所有的日常行為都可以搭上正念，那旅行當然也很可以正念旅行吧。抱持著去正念旅行的心情，今年十天的日本、十五天北歐，都是好深刻、

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當我開始照顧自己，全宇宙都一起來照顧我了

我住在一個距離台北車站，公車加捷運通勤時間一小時的郊區，這一個小時只會增加不會減少，就看公車班次狀況和路況。禮拜天早上八點五十分，我需要抵達台北車站附近的辦公室，七點五十分出發就是極限了。而當天我早上七點起床，七點半去到樓下的摩斯。在櫃台排隊等點餐的一分鐘內，我陷入了選擇的難題：我可以選擇一拿就走但是涼涼、不合我胃口的三明治，或是點一份不知道要等多久但是熱熱、暖暖的現做火腿歐姆蛋堡。七點半點餐，很可能沒辦法讓我準時移動，但當時的我，實在想好好吃個早餐補充能量，週日都要上班了，就別屈就吃的吧，真的來不及就搭計程車，用一些錢錢換取時間吧！結果早餐果然如預期的等了 20 分鐘才上，好好的吃完早餐，時間將近八點了。叫計程車之前，我順手打開看一下公車的時間，就那麼剛好三分鐘後有一班，輕輕鬆鬆走到公車站，然後搭到有捷運也有火車的南港車站。下了公車才突然意識到：對欸，搭火車也是一個選項！沒想到三分鐘後就有一班可以抵達台北車站，輕輕鬆鬆走到月台，搭上火車，原本 20 分鐘的捷運車程縮短成 11 分鐘。結果原本一個需要至少一小時的通勤時間，在一陣巧合和運氣之下，只花了 45 分鐘。消

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健檢體驗：找回自己的身體

健檢 or not，that is the question 鄒先生屬於有健檢有安心派的人，而我則是不健檢就沒事派：反正現在身體沒有感覺什麼不適，去健檢反而驚擾了我平衡安適的身體，更傷身！如果冷靜下來、不那麼偏激、退個一萬步來說，我對健康檢查還是抱持蠻矛盾的想法，害怕一檢查，檢查出個什麼毛病，也害怕不檢查，某天身體就來個大反撲。鄒先生的一個提問，才讓我開始對於健檢不抱那麼大的敵意。他問我：「如果未來某一天，你的身體真的有某個問題，你會不會感到後悔，當初你其實有機會預先檢查和處理？」沒想到這種恐嚇竟然對我有效，總之，我也就跟著鄒先生這樣每年一次健康檢查，到現在第三年了。第一年，也是我人生第一次去做這種自費健康檢查，體驗實在不是很好，儘管一進健檢中心，就是溫柔和善的護理人員接待，全身換上鬆鬆軟軟的舒服棉衣棉褲，但我只覺得自己像隻誤闖森林、待宰的綿羊。那時候量血壓心跳時，我的心跳每分鐘 92 下，我只感覺自己無法控制自己。長達半天的健康檢查，也確實有一種不操之在我的感覺。報到之後我獲得一張號碼和一本資料夾，號碼貼在我的胸口，我成了這個代號，帶著資料夾，

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照顧自己，是最重要的能力

2020 年，我的人生好像開始以兩倍速運轉，和失速。 2019 年底決定結婚，開始籌備婚禮 2020 年初決定買房，開始籌備新家八月的時候搞定所有家具裝潢，搬進新家九月開始一邊工作一邊念碩班的生活十月因為工作度過在台北高雄來回通勤各待半個月的日子十二月辦完婚宴和婚禮這每一項時間里程碑，背後都有無數個需要權衡的選擇和放棄、無數個和伴侶家人的困難對話和協商、無數個需要自己調整和適應的新情境。整整一整個 2020 年，就是在各種奔走和適應中度過。再加上健檢出的毛病和鬧事的皮膚來回進出醫院診所。啊，怎麼現在這樣回頭看，才覺得這一切真的好不容易。雖然未必每件事都方方面面周到，但也是用盡全力做到最好。但是就在這一切忙亂都結束之後，我卻沒有感到滿足或快樂，2021 一整年，我還是覺得好累好忙但卻沒有生活重心，不滿意自己工作上的表現、不滿意自己回學校念碩班的安排、不滿意自己和家人的關係。在夜深人靜躺在床上的時候，我感覺到自己好孤單。直到了 2022 年二月某天，因為一個行程安排的失誤，多出了一個上午的兩小時空檔，不需要回應任何工作、不需要回應任何人，彷彿周邊的世界和時間暫停，

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正念減壓 MBSR 八週課程心得：正念，就是學習好好活著

2022 年四到五月，我參加了台灣正念工坊由張振興老師開的八週正念減壓（MBSR）課程。課程之前，我對「正念」這個概念略有耳聞，但認識有限。抱持著想要重整腳步、照顧自己的心情，我報名這個課程當作是給自己的生日禮物。為什麼要去上正念課？關於正念的文章或書籍很多，如果只是想要「了解正念」是什麼，那或許看看書就很足夠。而選擇參與八週正念課程，我覺得價值不只在於認識正念背後的脈絡和方法，更重要的是，能透過專業講師的引導、同學的分享、自己的實作，來「體驗正念」，學習把正念落實在生活之中。坦白說我原本的期待就是：講師引導、自己實作，對於要和其他陌生同學進行這麼深度的、內心的分享有點抗拒，但也很神奇的是，把那些自己覺察到的感受、情緒或想法，真正「說出來」時，和只是在內心對自己說，是不太一樣的感覺，能幫助自己更客觀的看待自己的想法。也因為預期課程中會有這樣的分享環節，在自己日常的練習更會有意識的要去覺察自己的覺察。課程目標雖然是主打「減壓」，但其實八週涵蓋的範圍和練習，不僅能帶來減壓的效果，也包含專注和覺察能力的提升，有趣的是，